6 Atemzüge pro Minute: So besiegst du Müdigkeit im Nu!
Kennst du das Gefühl? Mittagstief, Konzentrationsschwierigkeiten, einfach nur platt? Müdigkeit kann im Alltag ganz schön nervenaufreibend sein. Zum Glück gibt es einen einfachen Trick, der Wunder bewirken kann: 6 Atemzüge pro Minute!
Was steckt dahinter?
Normalerweise atmen wir etwa 12 bis 20 Mal pro Minute. Doch diese schnelle Atmung kann unserem Körper Stress bereiten und die Müdigkeit sogar verstärken. Langsames, bewusstes Atmen hingegen aktiviert den Parasympathikus, den Teil unseres Nervensystems, der uns entspannt.
So funktioniert's:
Suche dir einen ruhigen Ort, an dem du ungestört bist.
Setze dich bequem hin oder lege dich auf den Rücken.
Schliesse die Augen und entspanne deine Muskeln.
Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.
Atme langsam durch die Nase ein, bis sich deine Rippen leicht in die Breite ausdehnen und dein Bauch leicht wölbt. Zähle dabei bis 5.
Atme langsam durch den Mund aus, bis dein Bauch wieder flach ist. Zähle dabei bis 5.
Wiederhole die Schritte für 5 Minuten.
Die Vorteile:
Reduziert Müdigkeit und Stress
Verbessert die Konzentration
Stärkt das Immunsystem
Senkt den Blutdruck
Fördert die Verdauung
Tipp:
Am Anfang kann es etwas schwierig sein, die richtige Atemfrequenz zu finden. Nutze eine Stoppuhr oder einen Timer, um dir zu helfen.
Mit etwas Übung kannst du diese Atemtechnik aber überall und jederzeit anwenden. So besiegst du Müdigkeit im Nu und startest energiegeladen in den Tag!
Zusätzliche Tipps:
Trinke ausreichend Wasser.
Ernähre dich gesund und ausgewogen.
Bewege dich regelmässig.
Sorge für ausreichend Schlaf.
Vermeide Stress.
Probiere es einfach aus! Du wirst überrascht sein, wie schnell und effektiv diese einfache Atemtechnik gegen Müdigkeit wirkt.
