Richtig Atmen: Dein Schlüssel zur Stressbewältigung

Einatmen, Ausatmen, Ruhe finden

So einfach kann es sein, Stress zu reduzieren. Doch in stressigen Situationen denken wir oft an alles Mögliche, nur nicht an unseren Atem. Dabei ist die Atmung unser ganz persönlicher Stressbewältigungsmechanismus, der uns jederzeit und überall zur Verfügung steht.

Warum ist richtiges Atmen so wichtig?

Unser Atem ist eng mit unserem Nervensystem verbunden. Wenn wir gestresst sind, schaltet unser Körper in den "Fight-or-Flight"-Modus. Die Herzfrequenz und der Blutdruck steigen, die Muskeln spannen sich an und wir atmen flach und schnell. Diese Reaktion ist in Gefahrensituationen überlebenswichtig. Doch im Alltag führt chronischer Stress dazu, dass wir dauerhaft in diesem Zustand bleiben.

Bewusstes Atmen kann dem entgegenwirken. Indem wir tief und langsam ein- und ausatmen, aktivieren wir den Parasympathikus, den Teil des Nervensystems, der für Entspannung und Regeneration zuständig ist. Die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken, die Muskeln entspannen sich und wir kommen wieder zur Ruhe.

Wie kann ich richtig atmen?

Es gibt verschiedene Atemtechniken, die du ausprobieren kannst.

Eine einfache Möglichkeit ist die Bauchatmung:

• Lege dich bequem hin oder setze dich aufrecht hin.

• Lege eine Hand auf deinen Bauch und die andere auf deine Brust.

• Atme langsam und tief durch die Nase ein, so dass sich dein Bauch hebt, deine Brust aber ruhig bleibt.

• Atme langsam durch den Mund aus, so dass sich dein Bauch senkt.

• Wiederhole diese Schritte einige Minuten lang.

Du kannst auch die alternate Nostril Atmung ausprobieren:

• Schliesse ein Nasenloch mit deinem Finger.

• Atme langsam durch das andere Nasenloch vier Sekunden lang ein.

• Halte den Atem sieben Sekunden lang an.

• Atme acht Sekunden lang durch den Mund aus.

• Wechsle die Seite und wiederhole diese Schritte einige Minuten lang.

Es ist wichtig, dass du eine Atemtechnik findest, die sich für dich angenehm anfühlt

Experimentiere mit verschiedenen Techniken und finde heraus, was am besten für dich funktioniert.

Unsere TSBW Atem Coaches unterstützen dich gerne dabei.

Wann sollte ich richtig atmen?

Du kannst jederzeit und überall richtig atmen. Es ist besonders hilfreich, wenn du dich gestresst fühlst, zum Beispiel vor einer wichtigen Prüfung oder einem Vorstellungsgespräch. Aber auch im Alltag kann bewusstes Atmen dazu beitragen, dass du entspannter und gelassener bist.

Tipp: Integriere Atemübungen in deinen Alltag. Du kannst zum Beispiel morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen einige Minuten lang bewusst atmen.

Fazit:

Richtig Atmen ist eine einfache und effektive Methode, um Stress zu reduzieren und deine Gesundheit zu verbessern. Probiere es aus und finde heraus, wie gut es dir tut!

Unsere TSBW Atem Coaches unterstützen dich gerne dabei.

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Weitere Tipps:

• Achte auf deine Körperhaltung. Sitze oder stehe aufrecht, wenn du atmest.

• Schließe deine Augen, wenn du dich auf deine Atmung konzentrieren möchtest.

• Stelle dir vor, wie die Luft beim Einatmen in deinen Körper strömt und beim Ausatmen wieder hinausfließt.

• Sei geduldig. Es kann einige Zeit dauern, bis du dich an bewusstes Atmen gewöhnt hast.

• Mit etwas Übung kann richtiges Atmen zu einem wichtigen Teil deines Lebens werden. Es wird dir helfen, Stress zu bewältigen, deine Gesundheit zu verbessern und ein glücklicheres und erfüllteres Leben zu führen.

Hast du weitere Tipps, wie man richtig atmen kann? Teile sie gerne in den Kommentaren!